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（原标题：三伏天老年人消暑有方：别硬扛也别贪凉！ | 时令节气与健康） “小暑大暑，上蒸下煮”，三伏天持续高温高湿的天气，对老年人而言是一道不小的“坎”。一边是闷热难耐，一边又担心吹空调“伤阳气”；冰西瓜、绿豆汤成了心头好，却又怕伤了肠胃。到底怎样做才能既安然度夏，又不损伤身体？空调能用，硬扛无益老年人体温调节能力下降，特别是冠心病、心衰等患者，在高温高湿环境中容易出现胸闷、心慌、气短等不适症状。一般情况下，我们建议室温控制在26~28摄氏度，湿度较大时，可以使用空调的除湿功能。注意冷风不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节。外出或活动后、出汗增多时，建议先擦干身体，换上干衣，再进入空调房间。冷饮可尝，不能贪凉冰西瓜、绿豆汤等虽然入口清爽，但容易刺激胃肠，引起胃胀、腹痛、腹泻等不适。建议小口慢饮，让冷饮尽量在口中稍作停留后再慢慢咽下。清暑饮食可选择冬瓜汤、丝瓜汤或绿豆稀粥等，温着喝效果更佳。糖尿病患者吃水果应该安排在两餐之间，在血糖平稳的时候适量食用。胃口差的老年人不能只喝粥、只吃水果，还应该保证主食和适量的食物纤维，以及肉、蛋、奶等优质蛋白质的摄入。补水要勤，喝法要稳健康老年人每日的饮水量建议在1500~1700毫升，高温出汗多时可适当增加，但不建议一次性大量饮水，多次、适量为宜。心衰、肾功能不全的患者，要把水、茶、汤、粥、牛奶、药汤以及水果等都算进总摄入量，并按照医生的要求控制摄入量。饭菜要新鲜，腹泻别拖延剩饭剩菜、凉菜等容易变质，冰箱里取出的食物应该彻底加热后食用，叶菜尤其不建议过夜食用。假如出现了腹泻、呕吐等情况，可以少量多次补水，必要时使用口服补液盐；如果腹泻持续不缓解，同时伴有明显的乏力、汗少、尿少、发热等症状，应及时就医。“健康大家谈”直播问题征集📢暑热正盛，您有哪些关心的时令健康问题？欢迎在评论区留言，我们将在立秋、处暑节气推出的“健康大家谈”直播中为您解答~

（原标题：长江十年行｜青绿唐北！守护三江源最美源头） 位于青海、西藏交界的长江发源地和澜沧江最大支流昂曲等重要流域水源发育区，是三江源国家公园的重要组成部分，由西藏自治区实际使用管理，简称三江源国家公园唐北区域。在建设三江源国家公园唐北区域的过程中，西藏自治区坚持以保护优先、绿色发展为原则，探索出一条具有高原特色的生态保护新路子。美丽的三江源国家公园唐北区域。彭建生摄顶层设计领航，专班高效推进唐北区域的生态保护始终受到西藏自治区党委和政府的高度重视，2021年9月30日，国务院批复同意设立三江源国家公园、将唐北区域划入三江源国家公园范围后，西藏自治区主要领导先后30余次对三江源国家公园建设工作作出指示批示，成立区、市两级领导小组指导协调工作，区、市林草主管部门组建领导小组办公室。涉及国家公园建设的安多、聂荣、巴青三县组建以县委、县政府主要领导为组长的工作专班，统筹推进国家公园建设。精研国家公园法 细定唐北策略9月12日《国家公园法》颁布后，西藏第一时间启动专题学习，以“逐条解读+实践对照”的模式仔细研读法律精神，明确“坚持山水林田湖草沙一体化保护，按照自然生态系统特性和内在规律，对国家公园实行整体保护、系统修复、综合治理”的责任担当，迅速制定与国家公园相关部门的沟通协调方案，以及针对管护队伍和社区群众的普法宣传计划。结合唐北区域实际，西藏围绕高寒草原修复、野生动物保护、冰川监测等工作，对照法律条款梳理现有保护和管理措施、保障和监督机制，明确法律责任，并围绕参与和共享方面的条文，勾勒唐北区域国家公园的美好图景。织密制度网络，筑牢保护根基西藏积极融入跨区域协作机制。2021年起，国家林业和草原局和西藏、青海两地建立协调机制。西藏自治区和那曲市国家公园领导小组和工作专班高效运转，形成“自治区统筹、市主导、县落实”的工作格局。配套制度逐步完善。西藏结合自身实际，制定出台了8项制度文件，从草原管护到社区参与、资金管理都做了细化安排。草原奖补标准也在提升，比如禁牧补助从每亩6元提高到7.5元，草畜平衡奖补从1.5元涨到2.5元，仅3年间就发放了近4亿元奖补资金，让牧民群众在保护中得到了实实在在的收益。三江源国家公园唐北区域的雀莫山与雀莫湖。那曲市林业和草原局供图西藏还和青海一起完成了超2000公里边界勘定，明确了管理范围，彻底关停了11宗探矿权，有效防范了矿产开发对源头生态的影响。借助科技力量，提升保护效率在平均海拔4600米的长江源腹地，自然环境复杂，科技手段就成了管护员的好帮手。西藏在重要区域布设了多处监测点，配备卫星通信设备，实时传输冰川变化、藏羚迁徙等数据，加入国家林草局生态监测体系，织起了一张“卫星+无人机+地面”的立体感知网。藏原羚。扎西达加摄雪豹。扎西达加摄野生动植物调查也有不少成果。通过与科研机构合作，唐北区域完成了藏羚、雪豹等旗舰物种的调查。与此同时，新建和改造的保护站点不断增加，配备了皮卡车、摩托车、卫星电话等设备，专业管护队伍不断壮大，3年累计清理垃圾500余吨，保持了高原的洁净本色。修复生态系统，涵养源头活水三江源国家公园唐北区域，6398亩退化草场正在慢慢恢复，西藏坚持以自然恢复为主、人工修复为辅，治理退化草地、沙化土地，架设招鹰架、建设封育围栏，为动植物提供更好的栖息环境。在生态搬迁区，也对废弃村落进行恢复，六成多的区域已重新长出绿草。野生动物保护不断加强。在藏羚繁殖、迁徙的重要时节开展专项巡护，查处非法行为；建立补饲点，帮助野牦牛等动物度过极端天气。雪豹、白唇鹿等动物的出镜率越来越高。姜根迪如冰川。那曲市林业和草原局供图同时，对湖泊和冰川的系统监测也在持续推进。唐北区域有超过600个湖泊、1300平方公里冰川。国家公园通过组织科学观测，掌握水源变化趋势，保持支流水质清洁，为长江下游输送一江清水。生态富民并重，让群众受益在唐北区域，“一户一岗”的生态岗位让29710人次牧民变身“生态管护员”。每年12000元的岗位补助，既增加了收入，也让大家从“草原的使用者”变成了“草原的守护人”。西藏还同步推进高海拔宜居搬迁，有效减轻了草场压力。在新居住区发展藏药种植、生态畜牧、旅游等产业，让绿色成为新的增长点。野生动物造成的财产损失，也有了兜底保障。通过保险和快速取证机制，几年来已赔付4000多万元，牧民与野生动物的矛盾也在慢慢缓和。从冰川脚下到草原深处，西藏在三江源保护上的努力不仅守住了源头的绿水青山，也让当地群众看到了未来的希望。